Zakaj nastajajo mišični krči?

Krči v mišicah so znak, s katerim nam naše telo sporoča, da je nekaj narobe. Običajno trajajo manj od minute, vendar lahko včasih trajajo tudi več kot 15 minut.
Normalno se mišica med gibom skrči – pri tem razvije silo za poteg – nato se sprosti, ko je gib končan ali druga mišica deluje v nasprotno smer. Včasih pa se mišica krčevito skrči in ostane skrčena, ne da bi se lahko sprostila; to je mišični krč! Mišično krčenje in raztezanje je odgovor na živčne dražljaje. Pomembno vlogo pri prenašanju teh dražljajev imajo minerali, predvsem natrij, kalij, kalcij in magnezij, ki obdajajo mišično celico in prehajajo vanjo! Zaradi neravnotežja teh mineralov se spremeni prenašanje električnih impulzov in nastane mišični krč. In prav v teh mineralih se skriva tudi rešitev, ki jo bomo ponudili nekoliko kasneje.

Vzroki neravnovesja mineralov:
Tekočina in z njo minerali se izgubljajo pri telesni dejavnosti, zato krči pogosto nastajajo pri športnikih. Neravnovesje se pojavlja tudi v nosečnosti, pojavnost in pogostnost pa se izjemno poveča v starosti. Neka raziskava je pokazala, da se s krči redno srečuje približno tretjina starejših od šestdeset let in polovica starejših od osemdeset let. Še posebej so starejšim ljudem poznani krči, ki zagrabijo sredi mirnega spanca v spodnjem delu noge ali v stopalu in kar ne popustijo. K nastanku krčev sicer prispevajo tudi nekatere bolezni, med katerimi so najpogostejše diabetes, živčno-mišične bolezni in bolezni perifernega ožilja, prav tako pa so zanje odločilna tudi zdravila. Posebej tista, ki motijo ravnotežje mineralov (diuretiki za odvajanje vode). Prav tako na nastanek vpliva neudoben položaj, ko sedimo, stojimo ali ležimo.

Kaj storiti?
Če se krči pojavljajo kot odgovor na športno aktivnost, to nikakor ne pomeni, da morate prekiniti s športno dejavnostjo, nasprotno – le pazljivi bodite, da ne preobremenite telesa in s tem mišic prekomerno in naenkrat ter da predhodno poskrbite za ogrevanje mišic! Težave lahko omilite tako, da pred vsako športno aktivnostjo mišice pregnetete! Prav tako se v lekarni brez recepta dobijo pripravki za ogrevanje mišic pred športno aktivnostjo, s katerimi zmasirate mišice pred aktivnostjo in lahko tudi po končani aktivnosti. Pri športni aktivnosti naj se nikar ne pozabi na dovoljšen vnos tekočine in elektrolitov. To še posebej velja za poletne mesece, ko le te tudi sicer z znojenjem izgubljamo. V lekarni so na voljo peroralne rehidracijske soli, ki se raztopijo v vodi in tako omogočimo tudi vnos elektrolitov.

Tisti, ki imate poosto krče in tudi krče ponoči, tukaj velja izpostaviti starejše ljudje, ki tudi največkrat pomoč poiščejo v lekarni, pa se svetuje uporaba magnezija, lahko sočasno tudi kalcija.

Magnezij se dobi tudi brez recepta, potrebno pa je zaužiti vsaj 150 mg magnezija.

Je rešitev tudi v prehrani?
Zagotovo je prehrana vir magnezija, vendar so ponavadi ob težavah naše zaloge zmanjšane in bi bilo zgolj s prehrano izredno težko vnesti tolikšno količino potrebnega magnezija, da bi ublažili težave. Zato seveda posežemo po prehranskem dopolnilu. Vsekakor pa ne bo odveč, če bomo s prehrano poskrbeli, da v telo vsak dan vnesemo dovolj kalcija, kalija in magnezija. Odličen vir magnezija so fige, banane, papaja, fižol, špinača, blitva, mandeljni, sezamova, sončnična in bučna semena, losos, tuna,… Magnezij je namreč mineral, ki ga naše telo ne proizvaja, zato ga je potrebno vsakodnevno vnašati s prehrano.
Pijte veliko vode, še posebej mineralne obogatene z magnezijem. Dehidracija je lahko eden od vzrokov za mišične krče v nogah. Izogibajte se preveč ali premalo slani hrani, saj obe skrajnosti lahko privedeta do nastanka krčev.

So priporočljive tudi kakšne vaje?
Če krč že nastane, ga lahko prekinete tako, da fizično raztegnete mišico ali jo zmasirate ali oboje. To storite tako, da stojite na prstih in se počasi spustite na pete ali se z dlanmi ali podlahtmi naslonite na steno in s celimi stopali na tleh počasi drsite stran od stene, dokler se nanjo ne naslanjate iz več kot metra razdalje. Z masažo krč odstranite tako, da sedite in potisnete peto navzdol, prsti so usmerjeni navzgor ter meča močno stisnete z dlanjo! To lahko izvajate tudi v vodi. Ker je to, ko nas grabi krč, izredno težko, se svetuje lažja naloga. V kolikor vas krč prime, iztegnite nogo na sledeči način: peto močno potiskajte od sebe, stopalo in prste pa vlecite proti sebi. Na tak način boste sprostili mišice spodnjega dela nog (meč). In krč ponavadi popusti!

Phone: +386(0) 590 58 151
Središka ulica 5, Ljubljana